[...] - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam Bolą mnie stawy jak je robię... Może z czasem się przyzwyczaję... Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - pierś z ogórkami (skończyła się oliwa) 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - makrela + 3 skrzydełka z kurczaka 7 - twaróg + oliwa [...]
[...] drazku 3 x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1476386fa0e84740999d2a6db170c70a.jpg 1.Jajecznica z dodatkami 2.ryż z piersią z kurczaka z brokułami 3.Niestety żarcie na mieście ale - pierś z kapusta modrą 8-) 4.Makrela wędzona 5.Ser twarogowy z marchewką Trening bardzo udany dużo siły ,chęci byłem zmuszony jeść dzisiaj na mieście ale wybrałem mniejsze zło [...]
/SFD/Images/2016/3/13/685affe1faab4f57ae4161be530feef0.jpg NIEDZIELA Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi /SFD/Images/2016/3/13/7043bd31d012443db8a8e36787df251b.jpg DNT [...]
/SFD/Images/2016/3/26/996166e7047c4ee68ea2572ce9586b36.jpg CZWARTEK Znowu dzień jak w kalejdoskopie. Z rana aeroby na rowerze, niestety na czczo to był średni pomysł z powrotem jadąc, taka hipka że ledwo dojechał ale dałem radę, więc bardzo dobrze. Potem już tylko praca, i niestety masakryczne wzdęcia, za dużo kombinacji w diecie od jutra już [...]
/SFD/Images/2016/4/3/3a4007877d2a4bdf945b4d47f76d0e83.jpg SOBOTA Ostatnie aero oraz nogi przed zawodami, była siła ;) Od jutra niestety posiłku już nie takie kolorowe. Po prostu kura+ ryż i łyżeczka oliwy x 6. Jutro rest day, już nie pamiętam kiedy miałem wolne haha. I tak będę dużo pozować. Przypadkowo usunąłem kilka zdjęć i filmów z wczoraj [...]
[...] na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z kurczaka bez skóry sałatka 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego jogurtem.
[...] lub szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus 50 gram- białko 3,3 g tłuszcze 0,4g, węglowodany strawne 38 g 170 kalorii - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek waga 150/200 gram - [...]
[...] szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus 50 gram- białko 3,3 g tłuszcze 0,4g, węglowodany strawne 38 g 170 kalorii - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek waga 150/200 gram - [...]
[...] przyjąć w postaci kolejnej piersi z kurczaka, czy jajek czy innego pokarmu, najlepiej żeby jeden z tych posiłków był płynny. Zjadam dziennie I płatki + mleko + jajka, II - pierś 100g + ryż 100g, III pierś 100 + ryż 100, IV obiad - tu jest różnie ale zwykle pierś + kasza tyle, że w mniejszych dawkach. V posiłek po treningowy, a po samym treningu [...]
[...] wagę na oko, bo mniej więcej już kumam co ile czego ma gram ;) Wczorajsza miska: - 40 g owsiane górskie, 2 jaja, 5 g oleju kokosowego, ok. 80 g banan - 100 g razowiec, pierś z indyka, żurawina, mleko do kawy - 5 skrzydełek z kurczaka ok. 200 g - migdały, pestki dyni, żurawina suszona - kiełbaska swojska Kończy mi się pierś z indyka, więc [...]
widze ze temat sie rozwija ;p postanowilem wsadzic te poprawki i tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw) Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 [...]
Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 30ml oliwy z oliwek + 300g marchwii Białko 62g (w tym 50g z fileta) WW - 126g Tłuszcze - 40g Wartość kaloryczna -88 0kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + [...]
Po treningu siłowym może być HITT tak jak rozpisałeś tylko spokojnie zacznij aby się nie zniechęcić. BCAA nie jest koniczne jeśli będziesz miał wystraczającą ilość białka w diecie. Jeśli 300zł to proplongatum 3,5kg jest jak nic i wystarczy na więcej aniżeli miesiąc. 30 minut przed treningiem wypij 40 gram odżywki i od razu bezpośrednio po [...]
Tak Pudzian zone mam wspaniala A przepis mniej wiecej wyglada tak: Gotujesz fasolke w garnku, na patelni podsmazasz cebulke +piersi z kurczaka lub indyka(moze byc rowniez inne chude miesko ktore lubisz). Na dobrym teflonie nie trzeba uzywac tluszczu. Dodajesz do smaku majeranek, sol, pieprz. Mieszasz fasolke+ zawartosc patelni+przecier [...]
ile czasu gotujecie pierś z indyka i z kurczaka? pierwszy raz dzisiaj gotowałam (indyk) i wyszła twarda trochę (~10min mysle ze sie gotowala, moze ciut krocej) no cudo kulinarne to to nie było... macie jakies złote rady? 10-15min. Zależy jak duży kawałek. Pierś gotowana z reguły jest dość twarda. Jak Ci nie smakuje, to wykorzystaj inne metody [...]